Tapis de course ou vélo

Les écarts entre appareils dépendent de l'intensité, de la durée et du poids de l'utilisateur. Un chiffre cité sans ces trois paramètres n'est pas comparable à un autre, et c'est la première raison pour laquelle les tableaux trouvés ici ou là se contredisent.

Voici des repères pour une personne de 70 kg sur 30 minutes. La marche à 5 km/h dépense environ 140 kcal. La course à 10 km/h monte à environ 342 kcal. L'elliptique en effort modéré se situe autour de 184 kcal, et autour de 331 kcal en effort intense.

Le tapis dépense donc davantage à intensité de course. Mais l'écart fond dès que l'on tient mieux l'autre appareil : une séance de vélo faite trois fois par semaine pèse plus qu'une séance de course abandonnée au bout d'un mois.

Pour une perte de poids, retenez que le déficit calorique global, construit sur des semaines, décide du résultat. L'appareil que vous utiliserez le plus souvent, sans douleur ni lassitude, est celui qui vous fera perdre le plus.

La course sur tapis reproduit les impacts au sol ; l'amortissement de la bande les réduit sans les supprimer. Le vélo d'appartement est au contraire sans impact et mobilise surtout les cuisses et les fessiers.

Nous recommandons donc le vélo pour les genoux sensibles, le surpoids marqué et la reprise après une blessure. Le tapis reste adapté à une personne sans douleur articulaire qui veut courir, ou à celle qui vise une préparation de course à pied. Il ne convient pas à qui souffre déjà des genoux ou du dos en course. La marche sur tapis est la version douce, à faible impact.

Pour qui veut courir malgré tout, le CURSOR FITNESS 3.0HP Tapis de Course Pliable Inclinaison Automatique 1 est un exemple de tapis amorti : il est pliable, absorbe les chocs et atteint 12 km/h au maximum, soit une allure de jogging soutenu.

Cet amortissement limite la fatigue articulaire sans la faire disparaître, d'où l'intérêt de commencer par des séances courtes.

En service, un tapis de course occupe environ 180 cm sur 80 cm, et il faut prévoir un dégagement derrière la bande. Un vélo d'appartement se contente d'environ 100 cm sur 50 cm.

Le bruit de foulée du tapis est un vrai point de vigilance en étage : les impacts se transmettent au plancher et aux voisins du dessous.

Si vous voulez un tapis qui se range, nous recommandons le LONTEK 3.0HP Tapis de Course Pliable Inclinable à Triple pour l'appartement où le rangement prime. Il pèse 15 kg et se replie en 107,5 x 52,5 x 10 cm.

Le vélo reste malgré tout l'appareil le plus compact et le plus discret.

Chaque profil appelle un verdict net, que voici.

• Débutant qui reprend le sport : le vélo convient, car il est sans impact et ménage le corps pendant la remise en route. Le tapis, utilisé en marche, convient aussi, mais la course ne convient pas d'emblée.
• Personne en surpoids ou aux genoux fragiles : le vélo convient, sans impact. Le tapis de course ne convient pas.
• Coureur qui prépare un 5 km ou un 10 km : le tapis convient, le vélo ne reproduit pas le geste de la course et ne convient pas seul.
• Senior qui veut rester actif : le vélo convient, stable et sans choc ; le tapis ne convient qu'en marche.
• Habitant d'un petit appartement : le vélo, d'environ 100 x 50 cm, convient. Le tapis ne convient que s'il se replie.

Quand le budget et la place le permettent, alterner les deux appareils varie l'effort et limite l'ennui.

Quatre erreurs reviennent souvent, avec leur parade.

• Comparer des kcal sans poids, durée ni intensité : les chiffres deviennent trompeurs. Fixez ces trois paramètres avant de comparer.
• Choisir le tapis pour brûler plus : si l'abandon vient de la douleur ou de l'ennui, le gain théorique disparaît. Choisissez l'appareil que vous tiendrez.
• Oublier le dégagement derrière la bande : le tapis ne peut pas être utilisé en sécurité. Mesurez la pièce avant d'acheter.
• Ignorer le bruit de foulée : les voisins du dessous en subissent les impacts. Privilégiez le vélo ou la marche en étage.

Pensez aussi au coût de possession : un tapis demande l'entretien de la bande, consomme de l'électricité et réclame un dégagement, alors qu'un vélo est plus simple à entretenir.